υγεια

5 ασκήσεις για τις οποίες χρειάζεσαι μόνο μια καρέκλα και θα διώξουν το λίπος από την κοιλιά

5 ασκήσεις για τις οποίες χρειάζεσαι μόνο μια καρέκλα και θα διώξουν το λίπος από την κοιλιά

 

 

 

Σίγουρα, ένας καλός τρόπος να απαλλαγείτε από το περιττό λίπος στην κοιλιά είναι να γραφτείτε σε ένα καλό γυμναστήριο και να προσπαθήσετε να είστε συνεπείς στο πρόγραμμα που θα θέσει ο γυμναστής σας. Κι όμως, στην πραγματικότητα, λίγοι από εμάς καταφέρνουμε να τηρήσουμε μια τέτοια υποχρέωση για μεγάλο διάστημα. Αν το καλοσκεφθείτε, δεν μας μένουν πάνω από 4 ώρες ελεύθερου χρόνου καθημερινά. Και ήδη, αυτές οι ώρες εξανεμίζονται μαγικά με την κίνηση στους δρόμους, τις δουλειές στο σπίτι κλπ. Οπότε;

Οπότε, το γυμναστήριο δεν μπορεί να λειτουργήσει καλά για όλους! Κι όμως, πρέπει να βρούμε μια λύση για αυτό το αντιαισθητικό λίπος στην περιοχή της κοιλιάς!

Κι αν, τελικά, σας λέγαμε ότι μπορείτε να γυμνάσετε επαρκώς τους κοιλιακούς μυς σας και να ξεφορτωθείτε το λίπος της περιοχής, χωρίς καν να μετακινηθείτε από την καρέκλα του γραφείου σας; Δείτε μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χρησιμοποιώντας μια καρέκλα γραφείου, παρακολουθώντας τις οδηγίες της γυμνάστριας Denise Austin.

 

 

 

Άσκηση #1: Φέρνουμε κάθε γόνατο στο στήθος

Καθίστε με την πλάτη σας σε όρθια θέση και μετακινηθείτε στην άκρη της καρέκλας. Τοποθετήστε τα πόδια σας μπροστά. Για να κάνετε την άσκηση, σηκώστε το ένα πόδι προς την κοιλιά σας, χρησιμοποιώντας σαν στήριγμα τα χέρια. Αν κάνετε σωστά την άσκηση, θα πρέπει να νιώθετε ένα χαρακτηριστικό τράβηγμα στους κάτω κοιλιακούς.

 

 

 

 

 

Άσκηση #2: Ταυτόχρονο ανασήκωμα των ποδιών

Είναι μια άσκηση που θα γυμνάσει όλους τους κοιλιακούς μυς. Τοποθετήστε τα μπράτσα σας στα μπράτσα της πολυθρόνας, χρησιμοποιώντας τα για στήριγμα και σηκώστε τα πόδια μέχρι το στήθος. Προσπαθήστε να μην σκύβετε προς τα γόνατά σας. Αφήστε τους κοιλιακούς σας να κάνουν την προσπάθεια αντί για την πλάτη και τον θώρακα.

Αν η πολυθρόνα σας δεν διαθέτει μπράτσα, χρησιμοποιείστε το κάθισμα για να στηρίξετε τα χέρια σας.

 

 

 

Άσκηση #3: Πλάγιο ανασήκωμα

Πρόκειται για άσκηση παρόμοια με την προηγούμενη, μόνο που αυτή έχει στόχο να γυμνάσει τους πλάγιους κοιλιακούς σας. Μετατοπιστείτε πλάγια και αρχίστε να ανασηκώνετε πλάγια τα πόδια σας μέχρι το στήθος. Κάντε ίσες επαναλήψεις και από τις δυο πλευρές. Θα νιώσετε ένα ελαφρύ κάψιμο. Μην ανησυχείτε, είστε σε καλό δρόμο.

 

Άσκηση #4: Αγγίξτε το πάτωμα

Το λίπος που συσσωρεύεται πλάγια στην κοιλιά σας, θα εξαφανιστεί αν δείξετε συνέπεια και σε αυτή την άσκηση. Κρατήστε τα πέλματά σας στο πάτωμα και με τα χέρια τεντωμένα, σκύψτε μέχρι να ακουμπήσει το δεξί σας χέρι στο αριστερό πέλμα και ανάποδα. Επαναλάβετε.

Άσκηση #5: Ανασηκώστε το σώμα σας στηρίζοντας το βάρος σας στα χέρια.

Αν η καρέκλα σας έχει ροδάκια, τότε θα πρέπει να την στηρίξετε στον τοίχο για να μην μετακινείτε. Μόλις σταθεροποιηθεί, βάλτε τα χέρια στα μπράτσα της πολυθρόνας και ανασηκώστε το βάρος σας. Χρησιμοποιώντας τους κοιλιακούς σας, κρατήστε όσο πιο πολύ μπορείτε τα πόδια σας στον αέρα κι επιστρέψτε σε καθιστική στάση.

Ορίστε, λοιπόν! Δεν πρόκειται να σας πάρουν πάνω από 20 λεπτά την ημέρα και θα δείτε τεράστια αλλαγή σε χρόνο ρεκόρ. Για έξτρα συμβουλές και κόλπα, δείτε το βίντεο με τις οδηγίες της Denise Austin.

 

https://www.citypatras.gr/

loading...

Σχόλια

σχόλια

Previous post

7 Βασικοί Κανόνες του Σαβουάρ Βιβρ που οι περισσότεροι δεν τηρούμε. Ιδιαίτερη προσοχή στον #3

Next post

Τζένη Χειλουδάκη: Φωτογραφίες πριν την αλλαγή φύλου. (Αγοράκι στην αγκαλιά της μαμάς της.)