διατροφη

Πέντε πεντανόστιμα πρωϊνά γεύματα με λίγες θερμίδες

 

 

Αποτέλεσμα εικόνας για θερμίδες

 

 

Το πρωϊνό είναι το σημαντικότερο γεύμα της ημέρας και αυτό είναι κάτι που πρέπει να γνωρίζουμε όλοι μας. Ένα πλήρες, ολοκληρωμένο και ενδυναμωτικό γεύμα στην αρχή της ημέρας σας μπορεί να σας δώσει ενέργεια και να σας «κρατήσει» χορτάτους μέχρι το επόμενο γεύμα.

Παρακάτω θα βρείτε 5 επιλογές πρωινών που περιέχουν τουλάχιστον 20 γραμμάρια πρωτεΐνης και κάτω από 350 θερμίδες.

 

 

1. Ομελέτα με τυρί και λαχανικά

Δύο μεγάλα αβγά: 12,6 γραμμάρια, 143 θερμίδες

28 γραμμάρια τυρί monterey jack: 6,9 γραμμάρια, 104 θερμίδες

Τρία μανιτάρια μεσαίου μεγέθους: 1,7 γραμμάρια, 12 θερμίδες

Ένα ντοματάκι: 0,5 γραμμάρια, 11 θερμίδες

Συνολική πρωτεΐνη: 21,7 γραμμάρια

Σύνολο θερμίδων: 270

 

 

 

2. Δημητριακά με φρούτα και γάλα

Ένα φλιτζάνι δημητριακά ολικής αλέσεως: 13 γραμμάρια, 140 θερμίδες

Μισό φλιτζάνι φρέσκα βατόμουρα: 0,7 γραμμάρια, 32 θερμίδες

Ένα μέτριο ροδάκινο: 0,9 γραμμάρια, 38 θερμίδες

Ένα φλιτζάνι άπαχο γάλα: 8,7 γραμμάρια, 91 θερμίδες

Συνολική πρωτεΐνη: 23,3 γραμμάρια

Σύνολο θερμίδων: 301

 

 

 

3. Γιαούρτι με φρούτα και ξηρούς καρπούς

170 γραμμάρια γιαούρτι: 18 γραμμάρια, 100 θερμίδες

Μισό φλιτζάνι φρέσκα μούρα: 0,5 γραμμάρια, 42 θερμίδες

10 σταφύλια: 0,4 γραμμάρια, 34 θερμίδες

Ένα τέταρτο του φλιτζανιού ψιλοκομμένα ωμά αμύγδαλα: 4,9 γραμμάρια, 133 θερμίδες

Συνολική πρωτεΐνη: 23,8 γραμμάρια

Σύνολο θερμίδων: 309

 

 

 

4. Smoothie με γιαούρτι και φρούτα

Μια μικρή μπανάνα: 1,1 γραμμάρια, 90 θερμίδες

110 γραμμάρια γιαούρτι: 10,7 γραμμάρια, 80 θερμίδες

Πέντε μεσαίες φράουλες: 0,4 γραμμάρια, 19 θερμίδες

Μία κουταλιά της σούπας φυσικό βούτυρο αμυγδάλου: 3,5 γραμμάρια, 95 θερμίδες

Δύο φλιτζάνια ωμό σπανάκι: 1,7 γραμμάρια, 14 θερμίδες

Ένα τέταρτο του φλιτζανιού φασόλια cannellini: 3 γραμμάρια, 50 θερμίδες

Συνολική πρωτεΐνη: 20,4 γραμμάρια

Σύνολο θερμίδων: 348

 

 

 

5. Τοστ με τυρί κότατζ και φρούτα

170 γραμμάρια τυρί κότατζ χαμηλό σε λιπαρά: 16,5 γραμμάρια, 123 θερμίδες

10 κεράσια: 0,9 γραμμάρια, 52 θερμίδες

Μία φέτα ψωμί ολικής αλέσεως: 4 γραμμάρια, 100 θερμίδες

Ένα μισό κουταλιά της σούπας βούτυρο κάσιους: 1,3 γραμμάρια, 48 θερμίδες

Συνολική πρωτεΐνη: 22,7 γραμμάρια

Σύνολο θερμίδων: 323

 

πηγη

loading...

Σχόλια

σχόλια

Previous post

Πικάντικες και ζουμερές γαρίδες σαγανάκι

Next post

Καταργείται η αλλαγή της ώρας, τι αποφάσισε η Ευρωβουλή